Tretmaji oblikovanja telesa so močno orodje, a telo na koncu oblikuje tudi to, kar jemo in kako se gibljemo. Z nekaj preprostimi navadami lahko rezultat bistveno povečate.
Voda – najbolj podcenjen pomočnik
Po kavitaciji, limfni drenaži in Vacuslimu telo izloča tekočino in razgradne snovi. Za to potrebuje vodo. Priporočamo 1,5 do 2 litra vode ali nesladkanega čaja na dan, v dneh po tretmaju tudi več.
Prehrana
- Beljakovine ob vsakem obroku (jajca, ribe, stročnice, skuta, meso) – nujne za gradnjo mišic po EMS in za kolagen.
- Zelenjava naj zapolni polovico krožnika – vlaknine, vitamini, minerali.
- Manj sladkorja in alkohola – ob presežku energije se sproščene maščobe ponovno shranijo.
- Manj soli – sol veže vodo in poslabša zastajanje tekočine.
- Ne stradajte – premajhen vnos upočasni presnovo in poveča izgubo mišic.
Gibanje
Po kavitaciji je gibanje še posebej pomembno: sproščene maščobne kisline mišice porabijo kot energijo. Dovolj je že 30 minut hitre hoje na dan. Hoja, plavanje, kolesarjenje in ples aktivirajo tudi mišično črpalko, ki poganja limfo.
| Tretma | Gibanje po tretmaju |
|---|---|
| Kavitacija | 30–45 min hoje isti ali naslednji dan |
| EMS Tesla | lahka aktivnost, raztezanje; mišicam dajte dan počitka |
| Limfna drenaža | sprehod, dvigi na prste |
| Vacuslim 48 | lahka vadba ali sprehod |
Spanec in stres
Pomanjkanje spanca in kronični stres zvišata kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob, zlasti na trebuhu. 7 do 8 ur spanca in redna sprostitev – na primer masaža – sta del programa oblikovanja telesa.
Primer dneva
- Zajtrk: jogurt ali skuta z ovsenimi kosmiči in sadjem.
- Kosilo: riba ali piščanec, velika porcija zelenjave, polnozrnata priloga.
- Malica: sadje ali pest oreščkov.
- Večerja: omleta z zelenjavo ali stročnice s solato.
- Čez dan: 2 l vode in 30 minut hoje.
Pogosta vprašanja
Ali moram biti na dieti med tretmaji?
Ne potrebujete stroge diete. Dovolj je uravnotežena prehrana z dovolj beljakovinami in zelenjave ter manj sladkorja, soli in alkohola.
